Sessão para professores tutores, sobre mindfulness e relaxamento. Pipocas, gargalhadas e partilha de materiais, com uma fantástica equipa onde reina (sempre!) a boa disposição!
quarta-feira, 28 de novembro de 2018
terça-feira, 20 de novembro de 2018
Boletim Noesis
O Agrupamento de Pinhal de Frades está no Boletim Noesis de Novembro, com o projeto de transição positiva do SPO "À descoberta do 5°ano".
sexta-feira, 16 de novembro de 2018
terça-feira, 13 de novembro de 2018
Dicas para o melhor verão de sempre
Como fazer deste verão o melhor de sempre?
Foi com esta pergunta que me decidi desafiar para garantir que tiro o máximo proveito deste tempo que me é dado viver. E, para que a resposta desse um salto de qualidade, estendi o desafio também aos leitores da página 'Ver para Além do Olhar'. O resultado foi tão bom que elaborei uma lista de 25 sugestões prontas a transformar o teu verão.
Antes de chegarmos às dicas práticas - e antes do remate final com uma última dica sobre como estender o verão para lá do tempo -, gostava de chamar a atenção para uma premissa fundamental e três estratégias eficazes a aplicar no teu plano de ação.
Uma premissa fundamental
Antes de tudo, é uma decisão.
Sim, este vai ser o melhor verão de sempre. E quem o diz? Digo eu e podes dizer tu, se assim decidires. Porquê? Porque, antes de mais, é uma questão de escolha. Repara que basta a ideia de 'melhor verão de sempre' para disparar em ti uma série de recursos que antes estavam adormecidos: memórias de pessoas, lugares, actividades; sonhos, desejos, até uma outra atitude de fundo já despertou dentro de ti. Depois, levando a sério isto que sentiste irás agir em conformidade com isso, darás o teu melhor a cumprir as tuas intenções e objectivos e assim terás o melhor verão que poderias ter nas circunstâncias atuais.
Sim, 'nas circunstâncias atuais' significa que, à partida, há aqui mais uma série de escolhas que és convidado a fazer, por exemplo: hás de escolher contar com o tempo que tens, o dinheiro que tens, a saúde que tens, a família e amigos que tens, etc. Isto ajudará a evitar idealizações descabidas - mais as respectivas desilusões.
Por isso, sim, 'o melhor de sempre' é uma maneira de dizer. Proponho que te poupes nas expetativas e nas comparações com outros verões - teus ou de outros - e faças deste um verão único, como se fosse o teu primeiro e último verão! Isso vai torná-lo incomparável e, portanto, o melhor de sempre!
Três estratégias eficazes
Entra em contacto contigo mesmo e, na tua investigação interna, encontra as pistas preciosas que tens dentro de ti - aquelas que conheces melhor que ninguém. Proponho três estratégias diferentes: vê qual se adequa melhor a ti.
1. 'Manual de Procedimentos'
Relembra o que fazes habitualmente quando precisas de descansar:
2. 'Arqueologia dos Sonhos Perdidos'
Revê o ano que passou e reconhece que sonhos e prioridades foram ficando enterrados debaixo das urgências. Esta é uma oportunidade de ouro para os resgatar e recuperar. Aliás, o pior do ano que passou pode ser ótimo pois oferece preciosas pistas sobre necessidades fundamentais que ficaram por preencher e às quais tens agora uma oportunidade extraordinária de dar resposta.
3. 'Fórmula de Sucesso'
Recorda os verões anteriores e reconhece o que, para ti, fez de cada verão, um verão fantástico: regista esses elementos e atualiza-os. Eis aqui uma fórmula prática para o conseguires fazer:
25 dicas práticas
Agora, sim, com o enquadramento geral que já fizeste, faz sentido avançar para o concreto. Aqui ficam estas sugestões. Enquanto as lês verifica como ressoam em ti, repara no impacto de sentido que têm em ti, como encaixam no teu modelo.
Alguns programas alternativos
Ao elaborar a lista de dicas surgiram mais quatro ideias úteis para programas 'fora da caixa'.
1. Museu Vivo Para Extraterrestres
Imagina que és de outro planeta e chegas à Terra como turista. Observa tudo com a curiosidade de um extraterrestre. Usa os teus sentidos em pleno - cores, texturas, sons, perfumes, sabores - tudo tem potencial interesse! Repara nas histórias que acontecem à tua volta: as pessoas que vês, o que contam?; a paisagem à tua volta, o que conta? Seja no teu bairro, na cidade, no campo ou na praia, podes fazer ótimos programas: a diferença não está tanto no 'que' faças mas no 'como' o fazes. Assim, caminha como nunca antes caminhaste; observa como nunca antes observaste; saboreia como nunca antes saboreaste.
2. 'Follow the leader'
Muitas pessoas aproveitam este período para finalmente se juntarem, em família ou em grupo, num tempo de qualidade. E há estratégias que ajudam a tirar ainda mais proveito da ocasião. Uma delas é atribuir um dia a cada membro da família ou do grupo. E, assim, cada um – qualquer que seja a sua idade e condição física -, assume a tarefa de organizar um dia completo: desde os lugares a visitar, o que fazer, onde comer. Quanto aos outros membros da família ou do grupo, naquele dia podem simplesmente relaxar, abrir o coração e deixarem-se surpreender.
3. 'Go With The Flow'
Sai de casa e depois deixa que as circunstâncias te guiem. Por exemplo, em pontos chave de decisão - se ir para a esquerda ou para a direita, se ficar ou partir, se comer isto ou aquilo -, escolhe um anónimo e segue o que ele escolher.
4. Missão Humanitária
Escolhe algo em que possas ser útil à sociedade, a uma comunidade, a uma instituição de beneficência, a uma pessoa necessitada. Pergunta o que podes fazer por ela. No limite, se tiveres pouco tempo ou pouca paciência, pega num saco de lixo e umas luvas, vai até um local apropriado - de preferência com um grupo de amigos - e limpa o que puderes.
Ainda um truque para quem gosta muito do verão
Gostavas que o verão durasse o ano inteiro?
Se sim, então leva o verão para o ano inteiro!
Como?
1. Agora: saboreia o presente como algo precioso que te é dado a cada momento: isso fará com que te sintas inteiro, nutrido, satisfeito; e assim também garantes que guardarás as melhores memórias para dias menos solarengos;
2. Durante: faz do verão um treino para uma vida melhor, um ensaio para te alinhares com o que queres que seja o teu dia a dia! Reserva tempo e espaço para uma boa conversa contigo mesmo. Reinventa-te, permite-te recomeçar de novo, fazer diferente do que tens feito. Identifica o que é realmente importante para ti: reconhece as tuas prioridades, reconfigura os teus planos, afina os teus hábitos. Aproveita os dias de verão para recuperar e potenciar o que te faz sentir vivo! Além disso, imagina que, inspirado por este tempo, te permites fazer uma lista de dicas para o Melhor Ano de Sempre! Como será?
3. Depois: marca férias todo o ano: especialmente quando chegar o tempo da 'rentrée', lembra-te que o melhor da vida ou continua a ser vivido no quotidiano ou então a atitude com que levas a vida está a merecer uma valente reforma: espreita aqui como o fazer.
Para uns, o verão termina quando voltam para casa e para o dia a dia.
Para ti, o verão pode estender-se por todo o ano.
Tudo depende da qualidade das tuas escolhas.
Assim, escolhe bem. E que venha daí o Melhor Verão de Sempre!
Fonte: https://verparalemdolhar.blogspot.com
Foi com esta pergunta que me decidi desafiar para garantir que tiro o máximo proveito deste tempo que me é dado viver. E, para que a resposta desse um salto de qualidade, estendi o desafio também aos leitores da página 'Ver para Além do Olhar'. O resultado foi tão bom que elaborei uma lista de 25 sugestões prontas a transformar o teu verão.
Antes de chegarmos às dicas práticas - e antes do remate final com uma última dica sobre como estender o verão para lá do tempo -, gostava de chamar a atenção para uma premissa fundamental e três estratégias eficazes a aplicar no teu plano de ação.
Uma premissa fundamental
Antes de tudo, é uma decisão.
Sim, este vai ser o melhor verão de sempre. E quem o diz? Digo eu e podes dizer tu, se assim decidires. Porquê? Porque, antes de mais, é uma questão de escolha. Repara que basta a ideia de 'melhor verão de sempre' para disparar em ti uma série de recursos que antes estavam adormecidos: memórias de pessoas, lugares, actividades; sonhos, desejos, até uma outra atitude de fundo já despertou dentro de ti. Depois, levando a sério isto que sentiste irás agir em conformidade com isso, darás o teu melhor a cumprir as tuas intenções e objectivos e assim terás o melhor verão que poderias ter nas circunstâncias atuais.
Sim, 'nas circunstâncias atuais' significa que, à partida, há aqui mais uma série de escolhas que és convidado a fazer, por exemplo: hás de escolher contar com o tempo que tens, o dinheiro que tens, a saúde que tens, a família e amigos que tens, etc. Isto ajudará a evitar idealizações descabidas - mais as respectivas desilusões.
Por isso, sim, 'o melhor de sempre' é uma maneira de dizer. Proponho que te poupes nas expetativas e nas comparações com outros verões - teus ou de outros - e faças deste um verão único, como se fosse o teu primeiro e último verão! Isso vai torná-lo incomparável e, portanto, o melhor de sempre!
Três estratégias eficazes
Entra em contacto contigo mesmo e, na tua investigação interna, encontra as pistas preciosas que tens dentro de ti - aquelas que conheces melhor que ninguém. Proponho três estratégias diferentes: vê qual se adequa melhor a ti.
1. 'Manual de Procedimentos'
Relembra o que fazes habitualmente quando precisas de descansar:
a) muita planificação ou muito improviso?A tua tendência natural para um pólo ou para outro, ou para a conjugação de ambas as polaridades, já te oferece pistas preciosas para definir e afinar os contornos do que te fará ter um verão revitalizante.
b) muito convívio ou muito isolamento?
c) muita velocidade ou muita desaceleração?
2. 'Arqueologia dos Sonhos Perdidos'
Revê o ano que passou e reconhece que sonhos e prioridades foram ficando enterrados debaixo das urgências. Esta é uma oportunidade de ouro para os resgatar e recuperar. Aliás, o pior do ano que passou pode ser ótimo pois oferece preciosas pistas sobre necessidades fundamentais que ficaram por preencher e às quais tens agora uma oportunidade extraordinária de dar resposta.
3. 'Fórmula de Sucesso'
Recorda os verões anteriores e reconhece o que, para ti, fez de cada verão, um verão fantástico: regista esses elementos e atualiza-os. Eis aqui uma fórmula prática para o conseguires fazer:
a) o que queres sentir no fim deste verão?
b) quais os aspetos decisivos a integrar neste tempo?
c) o que vais fazer, concretamente? Quando, onde, como, com quem?
25 dicas práticas
Agora, sim, com o enquadramento geral que já fizeste, faz sentido avançar para o concreto. Aqui ficam estas sugestões. Enquanto as lês verifica como ressoam em ti, repara no impacto de sentido que têm em ti, como encaixam no teu modelo.
#1. Põe o sono em dia: hiberna por um tempo, se for preciso
#2. Põe o corpo em movimento: mexe-te, faz exercício físico, caminha
#3. Faz um período de 'detox' digital: arrisca largar o smartphone!
#4. Aplica os sentidos aos prazeres simples de estar vivo [uma flor, um pôr do sol, por ex.]
#5. Alimenta a tua mente com bons conteúdos [livros ou podcasts]
#6. Reserva tempo de qualidade com as pessoas e lugares que amas
#7. Organiza passeios, jantares, jogos, brincadeiras, aventuras
#8. Visita amigos e familiares que têm ficado 'esquecidos'
#9. Abre-te ao desconhecido: descobre novas pessoas, atividades, lugares
#10. Faz voluntariado: ajuda alguém; visita doentes, idosos, acamados
#11. Visita-te: reserva tempo para ti, em silêncio ou meditação
#12. Faz um retiro de silêncio ou uma peregrinação
#13. Conecta-te com a natureza e deixa-a cuidar de ti
#14. Aprende algo novo: inscreve-te num curso ou workshop
#15. Faz um diário [gráfico ou escrito, de um tempo especial]
#16. Agradece e faz um balanço do ano que passou
#17. Larga aquele hábito que te tem prejudicado
#18. Conquista aquele novo hábito que andas a adiar
#19. Conecta-te com o teu propósito de vida
#20. Sonha o próximo ano: escreve as tuas intenções e objectivos
#21. Desenha o calendário do próximo ano
#22. Desenha o teu horário semanal
#23. Destralha o teu espaço vital: liberta, limpa, arruma
#24. Saboreia tudo ao máximo e, em caso de stress, põe-te em câmara lenta
#25. Apaga esta lista e faz a tua lista personalizada
Alguns programas alternativos
Ao elaborar a lista de dicas surgiram mais quatro ideias úteis para programas 'fora da caixa'.
1. Museu Vivo Para Extraterrestres
Imagina que és de outro planeta e chegas à Terra como turista. Observa tudo com a curiosidade de um extraterrestre. Usa os teus sentidos em pleno - cores, texturas, sons, perfumes, sabores - tudo tem potencial interesse! Repara nas histórias que acontecem à tua volta: as pessoas que vês, o que contam?; a paisagem à tua volta, o que conta? Seja no teu bairro, na cidade, no campo ou na praia, podes fazer ótimos programas: a diferença não está tanto no 'que' faças mas no 'como' o fazes. Assim, caminha como nunca antes caminhaste; observa como nunca antes observaste; saboreia como nunca antes saboreaste.
2. 'Follow the leader'
Muitas pessoas aproveitam este período para finalmente se juntarem, em família ou em grupo, num tempo de qualidade. E há estratégias que ajudam a tirar ainda mais proveito da ocasião. Uma delas é atribuir um dia a cada membro da família ou do grupo. E, assim, cada um – qualquer que seja a sua idade e condição física -, assume a tarefa de organizar um dia completo: desde os lugares a visitar, o que fazer, onde comer. Quanto aos outros membros da família ou do grupo, naquele dia podem simplesmente relaxar, abrir o coração e deixarem-se surpreender.
3. 'Go With The Flow'
Sai de casa e depois deixa que as circunstâncias te guiem. Por exemplo, em pontos chave de decisão - se ir para a esquerda ou para a direita, se ficar ou partir, se comer isto ou aquilo -, escolhe um anónimo e segue o que ele escolher.
4. Missão Humanitária
Escolhe algo em que possas ser útil à sociedade, a uma comunidade, a uma instituição de beneficência, a uma pessoa necessitada. Pergunta o que podes fazer por ela. No limite, se tiveres pouco tempo ou pouca paciência, pega num saco de lixo e umas luvas, vai até um local apropriado - de preferência com um grupo de amigos - e limpa o que puderes.
Ainda um truque para quem gosta muito do verão
Gostavas que o verão durasse o ano inteiro?
Se sim, então leva o verão para o ano inteiro!
Como?
1. Agora: saboreia o presente como algo precioso que te é dado a cada momento: isso fará com que te sintas inteiro, nutrido, satisfeito; e assim também garantes que guardarás as melhores memórias para dias menos solarengos;
2. Durante: faz do verão um treino para uma vida melhor, um ensaio para te alinhares com o que queres que seja o teu dia a dia! Reserva tempo e espaço para uma boa conversa contigo mesmo. Reinventa-te, permite-te recomeçar de novo, fazer diferente do que tens feito. Identifica o que é realmente importante para ti: reconhece as tuas prioridades, reconfigura os teus planos, afina os teus hábitos. Aproveita os dias de verão para recuperar e potenciar o que te faz sentir vivo! Além disso, imagina que, inspirado por este tempo, te permites fazer uma lista de dicas para o Melhor Ano de Sempre! Como será?
3. Depois: marca férias todo o ano: especialmente quando chegar o tempo da 'rentrée', lembra-te que o melhor da vida ou continua a ser vivido no quotidiano ou então a atitude com que levas a vida está a merecer uma valente reforma: espreita aqui como o fazer.
Para uns, o verão termina quando voltam para casa e para o dia a dia.
Para ti, o verão pode estender-se por todo o ano.
Tudo depende da qualidade das tuas escolhas.
Assim, escolhe bem. E que venha daí o Melhor Verão de Sempre!
Fonte: https://verparalemdolhar.blogspot.com
Subscrever:
Mensagens (Atom)